Debemos tener en cuenta que la salud de nuestras hijas es lo más importante. Así como es importante tener un buen manejo de las habilidades parentales para educar a tus hijos, es importante también una alimentación saludable. Una lonchera escolar nutritiva puede ayudar a prevenir enfermedades que afecten el desarrollo psicomotor, cognitivo, disminución de la capacidad física, crecimiento normal, y más.
Ante eso, nos tomamos la libertad de diseñar estos pasos que puedes seguir a la hora de preparar las loncheras nutritivas y hacer que esta práctica sea divertida para todos:
Recuerda que una alimentación saludable en la etapa escolar depende mucho de lo que se lleve en las loncheras. y los alimentos envasados suelen estar presentes en estas. Estos son los más utilizados en las loncheras escolares:
Snacks salados: las papitas fritas, chizitos, chifles, galletas saladas, suelen tener un alto contenido de grasa saturada y sodio, aumentando el colesterol en la sangre, generando retención de agua en el cuerpo, generando problemas de inflamación y aumento de peso.
Bebidas artificiales: las bebidas energéticas, jugos de caja, gaseosas, contienen altos niveles de azúcar, preservantes y colorantes.
Embutidos: ten en cuenta que son alimentos procesados, altos en calorías, grasas saturadas, preservantes y sal. Esto puede causar, a la larga, daños a la salud.
Cereales azucarados: pueden ser muy altos en calorías y azúcares para nuestros hijos. Incluirlos muy seguido en la lonchera escolar puede asociarse con el tiempo a inicios de diabetes, obesidad y caries dentales.
Te sugerimos que planees una lonchera nutritiva para la semana. Aquí te presentamos esta lista de alimentos:
El refrigerio recarga las energías del alumnado, contribuyendo a un buen rendimiento físico y mental durante el horario escolar y debe cubrir del 10 al 15% de los requerimientos calóricos que el alumno necesita diariamente.
Por ello, el desayuno es muy importante pues permite estar atento en clase, no mostrar cansancio y tener un mejor rendimiento escolar. Se debe recordar que cuando se prescinde de estos, los escolares pueden mostrar signos de cansancio y poca motivación en las horas de clase.
Características:
Alimentos recomendados:
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